طرق شد الجسم الطبيعية وكيفية شد الجسم - دكتور محمد أبوليلة

طرق شد الجسم الطبيعية وكيفية شد الجسم

شد الجسم يُعتبر أمراً مهم لانقاص الوزن ومهم لصحة الجسم؛ كما انقاص الوزن يقلل من اخطار الإصابة بالأمراض المختلفة،

ولكن  معظم الاشخاص الذين ينقصون وزناً كبيراً يواجهون مشكلة ترهل الجلد،

والذي قد يظهر مظهر الجسم بشكل سيء ؛ مما يسبّب قلة في الحركة وفي نشاط  الجسم بشكل عام،

ويمكن أن يؤدي للإصابة بالطفح الجلدي، وآلام الظهر والتقرحات ورائحة كريهة عند أماكن الجلد الملتوية،

مع كل ذلك  يؤثر سلبًا على الثقة بالنفس وعلى المزاج العام بشكل كبير. شد الجسم

طرق شد الجسم الطبيعية

من الممكن أن تعمل الطرق الطبيعية على مرونة وشد الجلد عند الذين فقدوا كميات قليلة من الوزن وفيما يلي نتحدث عنهم بالتفاصيل منها:

      1. تمارين القرفصاء
      2. تمارين الطحن
      3. تمارين المقاومة
      4. تمارين الضغط على الحائط

تمارين القرفصاء:

بالإنجليزيّة Squat تعمل على تقوية كل من العضلة الألويّة الكبرى والعضلة رباعية الرؤوس والعضلة النعيلة ونشر فيما يلي كيفية القيام بهذا التمرين:

  1. ترك مسافة بين الرجلين بعرض الكتفين.
  2. الانخفاض ببطء نحو الأرض حتى يصبح الفخذان متوازيين مع الأرض بشكل مستقيم.
  3. الوقوف ببطءٍ في وضع مستقيم،
  4. ونقوم بتكرار التمرين.

تمارين الطحن :

لاستلقاء على ظهرك ،اثني ركبتيك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض وعلى كتفيك.

  1. عبرت الساعدين من الصدر إلى الكتف.
  2. اثنِ ذقنك تجاه صدرك.
  3. ارفع الرأس وأعلى الظهر نحو الجزء العلوي بطريقة مناسبة ومريحة للشخص ، وحاول الوصول إلى الركبتين،
  4. التركيز على استخدام عضلات الجزء الأمامي من البطن لتحقيق هذه الحركة، بدلاً من الانحناء المفرط للرقبة وأعلى الظهر.
  5. ابقَ لبضع ثوان ثم عد إلى الأرضية وكرر التمرين.

تمارين المقاومة:

ساعدت تمارين المقاومة والقوة على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات، مما يساهم في تحسين مظهر الجلد والجسم مليء بالعضلات. تمارين القوة والتحمل.

تمارين الضغط على الحائط :

تمرين دفع الجدار او الضغط علي الحائط توضح النقاط التالية كيفية القيام بتمرين الضغط علي الحائط :

  1. قف مستقيمًا أمام حائط قوي.
  2. ضع باطن يديك على الحائط بالتوازي مع كتفيك وأعده قليلاً.
  3. الاقتراب من الجدار عن طريق ثني مرفقيك والسماح لليدين بدعم وزن الجسم
  4. مع إبقاء ظهرك ورقبتك مشدودتين
  5. مع الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوان
  6. ثم العودة إلى الوضع السابق وتكرار التمرير

عملية شد البطن

تعتبر مشكلة ظهور البطن أو ظهور الكرش من أكثر المشاكل شيوعًا في الوقت الحاضر ، وتؤثر سلبًا على حياة الفرد، اجتماعيًا ووظيفيًا، بالإضافة إلى حالته النفسية والصحية، مما يجبر الكثيرين لأداء شد البطن للتخلص من:

  • الدهون الزائدة أو ما يسمى الكرش والتخلص منه أيضًا.
  • علامات شد الجلد بعد الحمل والولادة.
  • كما تضغط دهون البطن على جميع الأعضاء الموجودة فيه، مثل الكبد ، فإنها تبذل المزيد من الجهد عليها وتمنعها من أداء وظائفها
  • بالإضافة إلى التأثير على القلب والرئتين ويمكن أن تسبب صعوبات في التنفس ، وهو مشكلة شائعة لكل من الرجال والنساء.

وفيما يلي نقدم لك كل ما يتعلق بعملية رأب البطن ، وتكلفة عملية شد البطن ، وأنواع عملية شد البطن ، وخطوات إجراء العملية ، وبعض النصائح للحصول على طرق شد البطن بشكل طبيعي.

 كيفية شد الجسم

كيفية شد جسمك إن تمدد جسمك وتحقيق جسم متناغم يعني بذل جهد لتحقيق ذلك:

  1. الالتزام بنظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحيحة وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يزيد من نمو العضلات ويقلل من تخزين الدهون.
  2. الالتزام بممارسة الرياضة، وهو أمر ضروري لتقوية الجسم، وبناء العضلات وتشديد المناطق المترهلة.
  3. يجب عليك أيضًا زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية وإضافة تمارين بناء العضلات إلى روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك لتحقيق النتائج التي تبحث عنها.

طرق شد الجسم

أولًا: شد جسمك عن طريق تعديل السعرات الحرارية.

شد الجسم لفقدان الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. يمكنك تحقيق نقص في السعرات الحرارية عن طريق:

  • تقليل إجمالي السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة. 3500 سعرة حرارية أي ما يعادل 1 رطل أو حوالي نصف كيلوجرام.
  • ثم تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بفارق ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة  ويساعد تناول الطعام بشكل متكرر في تقليل شهيتك.
  • وزيادة معدل التمثيل الغذائي لحرق المزيد من الدهون.
  • تناول الفطور والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة إضافية طوال اليوم.
  • ثم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
  • حاول اتباع نظام غذائي حيث تأتي السعرات الحرارية.
  • أختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
  • واختر البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومخفوقات البروتين
  • واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.  
ثانيًا: شد الجسم وتناول العناصر الغذائية المهمة

بعض العناصر الغذائية مهمة لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى في الجلد ، بما في ذلك:

  • البروتين: يلعب البروتين دورًا مباشرًا في إنتاج الكولاجين والحفاظ على صحة الجلد.
  • فيتامين ج: يشارك فيتامين ج في بناء الكولاجين وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
  • أوميغا 3: وجدت دراسة أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يساعد في زيادة مرونة الجلد.
  • الماء: أظهرت دراسة أن زيادة تناول الماء اليومي يحسن  وظائف البشرة والرطوبة والنضارة.
ثالثًا: كريمات شد الجسم

 كريمات شد الجسم تحتوي هذه الكريمات على الكولاجين والإيلاستين بكميات تتجاوز قدرة الجلد على امتصاصها، وعلى الرغم من أنها قد ترفع الجسم مؤقتًا، إلا أن بناء الكولاجين يجب أن يكون من داخل الجسم إلى الخارج تمامًا عدم وجود كريم سحري أو دواء يمكن أن يشد الجسم ويعيد الحياة الطبيعية.

طرق طبية لشد الجسم

في بعض الحالات، قد تكون العلاجات الطبية ضرورية لشد الجلد المترهل. واحدة من هذه الحالات هي فقدان الوزن بشكل كبير من خلال جراحة السمنة، والتي تسبب مجموعة من المضاعفات والآثار الجانبية. فمن الممكن تكون الجراحة مطلوبة لإزالة الجلد الزائد، وعلى الرغم من أنه الإجراء الأكثر شيوعًا لإزالة هذا الترهل، هناك خيارات أقل خطورة مثل استخدام الموجات فوق الصوتية ولكنها فعاليتها قليلة. 

أسباب ترهل الجسم بعد الرجيم

الجلد هو أكبر عضو تتكون فيه الطبقة العميقة من البروتينات، والتي تشمل كلا من الكولاجين الذي يوفر القوة والمتانة، والإيلاستين الذي يوفر المرونة ويحافظ على الجلد مشدودًا ، وأثناء زيادة الوزن، يصبح الجلد تتوسع لإفساح المجال لزيادة الدهون في البطن ومناطق أخرى، وغالبًا ما تبدأ الزيادة في مرحلة الطفولة المبكرة أو المراهقة، وهذا يؤدي إلى تلف ألياف الجلد والكولاجين والإيلاستين وعدم قدرته على العودة إلى وضعها الطبيعي، ثم إذا فقدوا وزنًا كبيرًا، يبدو جلدهم مفرطًا ومترهلًا، وأحد الأسباب التي تؤثر على ذلك هو التالي:

  • الوزن الزائد لفترة طويلة من الزمن تفقد وزنًا أكبر من 46 كجم.
  • كما ان الاشخاص  كبار السن الكولاجين أقل من الشباب
  • كيف يمكن أن تؤثر على الطريقة التي يستجيب بها الجلد لفقدان الوزن.
  • التعرض المستمر للشمس يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد.
  • التدخين ؛ كيف يمكن أن يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين وتلف الكولاجين في الجلد.

إقرأ أكثر عن خدماتنا

 

واتساب فيسبوك انستجرام يوتيوب