عملية شفط الدهون بالفيزر من العمليات المهمه والضرورية جدا لنحت الجسم وإظهاره في أحسن صورة جمالية.
حيث سيطر هوس الوزن وتناسق الجسم على الجميع ، ولا يوجد الان من يقبل بأقل من الوزن والشكل المثالي،
وأصبحنا نشاهد نجوم الفن والمجتمع يتباهون بأجسادهم الممشوقة وعضلاتهم المرسومة بعناية وتحديد،
ونتعجب من قدرتهم الرهيبة على الالتزام بجداول التمارين الرياضية المرهقة التي يمكن أن تمنحهم مثل هذه الأجساد التي تفوح بروح الشباب رغم تقدم معظمهم في العمر.
تواصل معنا واتس اب
فهل بالفعلً يحوز جميعهم إرادة لا نملكها نحن تمكنهم من الالتزام بممارسة الرياضة بإستمرار، ولماذا لا يعانون مثلنا من التقدم في العمر؟ أم أن ثمة سر في الأمر؟
هل تقنية الفيزر لشفط الدهون تعتبر اللإستخدام الوحيد لها عمليات نحت الجسم؟
كل ذلك وأكثر تعرفه معنا في هذه المقالة، ويمكنك قراءة المزيد من مقالاتنا لمعرفة معلومات أكثر عن عملية نحت البدن، وعن عمليات شفط الدهون، وعن الجراحات التجميلية بشكل عام.
تواصل معنا واتس اب
ما هي عملية شفط الدهون بالفيزر؟
هي عملية بلا جراحة يتم إجراؤها للتخلص من البدانة الموضعية، أو من الوزن الزائد داخل حدود منطقة محددة من الجسد،
عملية شفط الدهون باستخدام تقنية الليزر رباعي الأبعاد (الفيزر Vaser)، هي عملية يتم على يدها تذويب الدهون المحيطة بالعضلات على نحو دقيق للغاية.
حيث يمتاز الليزر رباعي الأبعاد عن غيره من التقنيات المستخدمة قديما بأنه يعتبر من الأدوات الدقيقة للغاية والتي تمكن الطبيب من شفط ونحت العضلات في حالة السكون والحركة،
كما تمتاز تقنية شفط الدهون بالفيزر بأنها تجعل جراحي التجميل قادرين على نحت مواضع دقيقة جدا لا يمكن لغيرها من التقنيات أن تبلغ إليها،
مثل نحت شكل العضلات في الذقن، والتخلص من دهون الذراعين، والفخذين من الداخل.
أيضا في الحقيقة أن هذه التكنولوجيا تستخدم موجات فوق صوتية عالية الشدة والدقة وليس موجات ليزر،
لذلك تتميز تقنية الفيزر بدقتها الكبيرة جدا والتي تمكنها من أن تصبح متفوقة على غيرها من التقنيات ونظراً للانتقائية الكبيرة للدهون التي تتميز بها.
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر
تاريخ عملية شفط الدهون بالفيزر
أولا اعتمدت تقنية الفيزر لشفط الدهون للمرة الأولى في سنة 2001، وكان هذا عقب عشر سنين إلى حد ماً من اعتماد عمليات شفط الدهون بالموجات الصوتية والتي بدأت في سنة 1990.
ولكن سرعان ما هاجم الأطباء تقنية الموجات فوق الصوتية واعتبروها تكنولوجية غير لائقة لشفط الدهون نظراً لازدياد مخاطرها ومنها رض المرضى بالحروق والعدوى خلال العملية أو بعدها.
بينما تم إعتماد الجيل الثالث من تقنيات الموجات الصوتية الانتقائية للدهون عام 2001 عادت للظهور على الساحة بشدة.
الأكثر أهية أن لفظ الفيزر هو اختصار لعبارة (Vibration Amplification of Sound Energy at Resonance)،
وهي تعني تكبير طاقة الصوت عند تردد باستخدام الاهتزازات.
منذ ذلك الزمن بدأت الأجهزة في التطور المتعجل حتى وصلت إلى الجيل الـ4 والذي يجيز لها بانتقاء الخلايا الدهنية والعمل عليها.
يعتبر الفيزر وسيلة قوية وقد تكون مضرة بشكل كبير، لهذا يلزم ألا توضع سوى في الأيدي الصحيحة.
لذلك عليك البحث عن طبيبك قبل أن تخضع لعمل الجراحة وتذكر أن 1/2 الطريق لنجاح العملية التجميلية يمكن في الاختيار الصحيح لطبيب التجميل.
تواصل معنا واتس اب
طرق شفط الدهون بالفيزر
يتم شفط الدهون بالفيزر تتم على يد أفضل الأطباء حتى يستطيع استعمال هذه التقنية بكيفية جيدة،
وبعد اختيار الدكتور يقوم الدكتور بفعل شفط الدهون بالفيزر بواسطة إدخال كانيولا الفيزار أسفل الجلد ،
و يقوم الجهاز بإصدار موجات فوق الصوتية تعمل على تفتيت الخلايا الدهنية،
وتعمل تلك الموجات على تحويل الدهون من الحالة الصلبة إلى مادة سائلة سهلة الشفط حتى تمكننا من شفطها بسهوله وبأقل مضاعفات ممكنة،
ثم يقوم الدكتور بشفط الدهون إلى خارج البدن، يمكن الإستفادة من الدهون التي تم شفطها بالفيزر، إذ يمكن حقنها في مناطق أخرى بحاجة إلى الدهون،
ويعود الهدف في استخدامها أن تلك الدهون تكون نقية، وخالية من أي دماء مما يحبز ويفضل استعمالها مرة ثانية.
يمكن استعمال الفيزر لشفط الشحوم على جميع أجزاء الجسم، حيث تم استخدامه في الوجه والرقبة، إلا أنه تم تحديثه ليستخدم على بقية أجزاء الجسم،
وتستغرق عملية شفط الدهون بالفيزر نحو أربعين دقيقة للمنطقة الواحدة، ويمكن استخدامه على أكثر من منطقة في جلسة واحدة.
تواصل معنا واتس اب
مميزات شفط الدهون بالفيزر
جهاز الفيزر يعطي نتائج متميزة من جلسة واحدة، حيث يشتغل على شفط الدهون وشد الجلد معاً،
وأيضاًً يمنحك النتائج كاملة من جلسة واحدة، مثلما أنه يعمل على تقليل السيلوليت بالجلد.
ما ميزات وعيوب شفط الدهون بالفيزر ؟
شفط الدهون بالفيزر لا يوجد له أي عيوب، وأما عن الميزات فنجد أن له العديد من المميزات التي تجعلك تقبل على استعماله دون توتر، وهذه المميزات هي:-
- يعمل على شفط الدهون بدون عملية جراحية.
- لا ينتج عنه وجع شديد كما في تقنيات الشفط القديم.
- لا تستغرق الجلسة زيادة عن أربعين دقيقة للمنطقة الواحدة.
- تمنحك نتائج ممتاذه من جلسة واحدة.
- يمكن استخدام الدهون التي تم شفطها مرة أخرى.
- عدم رجوع الدهون التي تم شفطها للقضاء على الخلايا الدهنية.
تواصل معنا واتس اب
كيف يمكن المحافظة على نتائج شفط الدهون ؟
يمكن المحافظة على نتائج شفط الدهون بالفيزر بواسطة المحافظة على الوزن المثالي،
وعدم صعود الوزن مرة ثانية، مع أكل أكل صحي، وممارسة الرياضة بطريقة متزنة متواصلة.
أيضا يمكن استخدام تقنية شفط الدهون بالفيزر للقضاء على التثدي عند الرجال حيث يعمل الفيزر على شفط الدهون وشد الجلد ونحت عضلة الصدر بدون جراحة.
ما الإختلاف بين شفط الدهون بالفيزر وشفط الدهون التقليدي؟
يبقى فرق شاسع بين شفط الدهون بالفيزر والشفط الكلاسيكي في متعددة شؤون هي:-
الشفط التقليدي يتضمن على فقدان للدماء، وشفط الدهون بالفيزر صافية ولا تشتمل على دماء.
كلاهما به تورم وسحجات، ودرجة من الوجع، إلا أن الأخف في هذه الأعراض من الشفط الكلاسيكي.
الدهون الناتجة عن شفط الدهون بالفيزر دهون نقية ويمكن إستعمالها مره أخرى بإعادة حقنها إلى مناطق أخرى.
الشفط التقليدي يحتاج إلى أكثر من جلية بعكس الشفط بتقنية الفيزر التي تعمل على شفط الدهون والحصول على نتيجة نهائية وسريعة من جلسة واحدة.
تواصل معنا واتس اب
تكلفة شفط الدهون بالفيزر
- تختلف تكلفة عملية شفط الدهون بالفيزر وتبلغ متوسط التكلفة في مصر من 25 ألف جنيه مصري إلى 40 ألف جنيه أي ما يعادل 1700 إلى 2500 دولار أمريكي وهي قليلة جدا مقارنة بالدول الأوربية.
- يتم تحديد تكلفة شفط الدهون بالفيزر على عوامل متعددة منها عدد المناطق التي يتم تحديدها لشفطها.
- أيضا المكان الذي سوف يتم فيه الجراحة مهم جدا حيث تكلفة المستشفى تعتبر مرتفعة إذا ما قورنت بعيادة أو مركز طبي.
- خبرة الجراح وخبرة الفريق الطبي من العوامل الهامة في تحديد تكلفة أي جراحة تجميلية ولا سيما مع شفط الدهون بالفيزر.
- من العوامل المهمة أيضا هل سوف يتم نحت الجسم بالفيزر منفصلا أم هناك إجراء طبي مشترك مثل شد الترهلات الجراحية لنفس المنطقة.
خطوات إجراء عملية الفيزر لشفط الدهون
التخدير
تتم هذه العملية بالتخدير الموضعي، ولا تحتاج إلى ما يزيد عن هذا وهي خالية من الألم تقريباً.
يعتبر عدد محدود من المرضى الذين يعانون من القلق القوي طوال العملية يمكن لهم الخضوع إلى التهدئة (sedation) طوال العملية.
من الضروري الخضوع إلى التخدير الكلي في حالة شفط الدهون من أماكن متعددة بالجسد.
الفتح الجراحي
أولا يتم عمل فتح جراحي ضئيل يكفي لإدخال الكانيولا الخاصة بالجهاز وعادة لا يزيد عن بضع ملليمترات.
ثانيا بواسطة هذا الفتح يتم حقن سائل يتشكل من مستحضر ملح يزيد من سمك طبقة الدهون التي يريد المريض معالجتها.
ولهذا السائل وظائف متعددة منها أنه:
- يعمل هذا السائل على تخدير هذه المكان.
- يعمل على إبعاد الأوعية الدموية وضغطها مما يخفف من فقدان الدم.
- يخفف من التعرض للكدمات والالتهاب.
- يزيد من سرعة التعافي.
- يسهل من استهداف الدهون المراد القضاء عليها بدقة.
شفط الدهون بالفيزر ورسم العضلات
أولا يتم إدخال كانيولا أخرى تستهدف الدهون بحيث تحولها إلى خلايا سائلة،
ثانيا تستهدف الفيزر الموجات الصوتية الخلايا الدهنية بعناية وبدقة بحيث يمكننا من شفط الدهون بأقل ضرر للأنسجه المحيطة بالدهون من أعصاب وأوعية دموية وجلد المنطقة المراد شفطها.
لذلك يعتبر هذا الإختلاف المتميز جدا بين تقنية الفيزر وبين غيره من التقنيات، هو كون تقنية الفيزر تستهدف الدهون بطريقة فريدة حيث يمكننا من استهداف الدهون داخل بين العضلات،
ومن ثم نتمكن من نحت العضلة في حالتي الحركة والسكون، بخلاف التقنيات الأخرى التي تستهدف الشحوم الظاهرة فقط ولا تتمكن من نحت وضعية الحركة في العضلة لأن العضلة تكون مرتخية وقت العملية.
تواصل معنا واتس اب
إقفال الفتح الجراحي
تسحب الكانيولا ويغلق الفتح الجراحي الصغير وتنتهي العملية بنجاح.
الأخطار والمضاعفات المحتملة
هناك بعض المخاطر والمضاعفات التي من الممكن أن تحدث، والتي يقتضي عليك الدراية بها حتى وإن كانت نادرة، ومنها:
- أخطار النزيف خلال العملية.
- التعرض لكدمات والتهابات.
- سحجات الألياف غير الدهنية (الاحمرار والالتهاب).
- التعرض للعدوى.
- مخاطر التعرض للجلطات طول العملية أو بعدها.
- قد تحدث عدد محدود من الكدمات بالحروق في موقف ندرة خبرة الطبيب الذي يستعمل الجهاز.
شفط الدهون ، يُسمى أحيانا بتحديد ونحت الجسم ، هو يعتبر احد التدخلات التجميلية الشائعة على مستوى العالم وبنطاق متوسع في الاَونة الأخيرة
يتضمن هذا الإجراء إزالة الدهون الزائدة في الجسم عن طريق الشفط عن طريق أدوات وطرق جراحية خاصة.
وتضمن بعض المناطق الشائعة لشفط الدهون الفخذين والأرداف والذراعين والبطن والثديين.
تواصل معنا واتس اب
التعافي بعد شفط الدهون وفترة النقاهة
استشر طبيبك لتعليمات ما بعد العملية. حيث يحرص دكتور محمد أبوليلة على إعطاء النصح للعملية طوال فترة المتابعة قبل وبعد أي إجراء جراحي.
شفط الدهون هو أسلوب جراحي قد يكون له العديد من أعراض ما بعد الشفط وأيضا قد يحدث بعض المضاعفات والتي يتم تجنبها مع اتباع التعليمات.
من المهم التركيز على تعليمات الطبيب بعد العملية وطرح أي أسئلة لديك يمكن أن يساعد ذلك على التأكد من أن تلتئم بشكل صحيح وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
قد ترغب في طرح أسئلة على طبيبك حول التعافي في موعدك الأخير قبل الجراحة حتى تفهم كل شيء.
تأكد من أن أي شخص يرافقك إلى الجراحة يهتم أيضًا بتعليمات الطبيب فقط في حال كنت منهكًا جدًا من الجراحة أو التخدير لإعطائك اهتمامًا كبيرا.
عليك بتحديد وقتًا كافيًا لك للراحة بعد الإجراء الطبي وذلك سواء أكنت قد خضعت لجراحة في المستشفى أو في أي مركز خارجي متخصص،
فقد تحتاج إلى بضعة أيام من الراحة على الأقل بشكل عام ، ستتمكن من العودة إلى عملك وحياتك الطبيعية خلال أيام بعد التعافي من العملية.
عليك بمناقشة الوقت المطلوب للراحة التي ستحتاجها مع طبيبك وتحديد أولوياتك وترتيب نفسك للإستفادة القصوى من العملية.
ترتبط فترة التعافي مباشرة بحجم المناطق التي تم شفطها وكمية الدهون التي أزالها طبيبك.
إذا كنت قد عولجت في منطاطق كثيرة مع سحب كميات كبيرة من الدهون، فستحتاج إلى وقت أطول للتعافي.
قم بإعداد منزلك وغرفة نومك قبل الذهاب لإجراء الجراحة.
بما في ذلك مرتبة مريحة ، ووسائد ، وملايات الأسرّة يمكن أن تسهل عليك الراحة والشفاء بشكل أكثر فعالية.
تواصل معنا واتس اب
المشدات الطبية أو الكورسيه تساعد على التعافي بعد شفط الدهون
المشدات الطبيه بعد إجراءات عمليات التجميل ضرورية جدا.
ارتدِ المشدات الطبية بعد الجراحة ، حيث يقوم الطلبيب بتضميد الجروح جيدا وفي الغالب يتم وضع الكورسيه أو المشد الطبي لك.
حيث يساعد وضع الضمادات والغيارات المناسبة ولبس المشد الطبي في الحفاظ على الضغط على مناطق الشفط ، في وقف النزيف ،
ويساعد المشد الطبي أيضا في الحصول على الشكل النهائي المرجو من الأجراء الطبي والحفاظ النتيجة النهائية من الجراحة.
بعض الأطباء لا يوفرون المشدات الطبية المطلوبة. لذا يجب عليك تحديد هذا الأمر جيدا قبل أي إجراء طبي مع طبيبك.
حيث من المهم ارتداء المشدات الطبية . كما أنها توفر الدعم بعد الجراحة أيضًا للمساعدة في تقليل التورم والكدمات وتحسين الدورة الدموية ، مما قد يعزز الشفاء.
ستحتاج على الأرجح إلى تحضير ملابس ضغط مصممة خصيصًا لتفاصيل وحجم جسمك الذي أجريت عليه جراحة.
كمثال ، إذا كنت قد أجريت عملية شفط دهون على فخذيك ، فأنت في هذه الحالة تحتاج إلى شورت ضاغط يناسب منطقة الفخذ.
فترة الغيارات بعد العملية لمدة أسبوعين ، بينما يرتدي معظم الأشخاص المشدات الطبية لبضعة أسابيع.
تواصل معنا واتس اب
المضادات الحيوية وعلاجات تعمل على التعافي بعد شفط الدهون
تناول المضادات الحيوية بعد شفط الدهون لوقف العدوى.
قد يصف طبيبك المضادات الحيوية بعد الجراحة لتقليل خطر العدوى.
من المهم أن تطلب الروشتة المطلوبة للعلاجات موضح بها المضادات الحيوية الموصوفة لتقليل خطر العدوى.
أظهرت الدراسات الحديثة أن المضادات الحيوية قد لا تكون ضرورية بعد شفط الدهون ، لذا ناقش ذلك مع طبيبك.
ستعاني من حالة مثل الهربس ( وهو ينتج من ضعف المناعة أحيانا ويكون بصفة مؤقتة) الذي يتطلب منك أن تطلب الدواء لوقف العدوى أو تفشي المرض.
تواصل معنا واتس اب
التحكم في الألم والتورم في مرحلة التعافي بعد شفط الدهون باستخدام الأدوية.
ستشعر ببعض الألم والخدر والتورم بعد الجراحة.
سوف تكون قادرًا على تخفيف الألم والتورم باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو مسكن الألم بوصفة طبية.
من الطبيعي أن تشعر بالتنميل والخدر ، أيضًا كألم لبضعة أسابيع بعد العملية. ستصاب بتورم وكدمات في الغالب.
يستغرق معظم الناس من أسبوع إلى أسبوعين ليبدأوا في الشعور بالتحسن بعد الجراحة.
لذا يجب أن تتناول مسكنات الألم لهذا الوقت أو أكثر.
تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول. يمكن أن يساعد الإيبوبروفين أيضًا في تقليل حجم التورم المرتبط بالجراحة.
قد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم إذا لم تنجح مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
تواصل معنا واتس اب
ماذا بعد التعافي شفط الدهون؟
المشي في أقرب وقت ممكن. من المهم أن تبدأ في التحرك بوتيرة معتدلة بمجرد قدرتك.
يمكن أن يساعد المشي في الوقاية من حدوث أي مضاعفات قد تحدث لذا إستشر طبيبك بصفة مستمرة على التعليمات المتبعة.
الحفاظ على وزنك بعد شفط الدهون
تحكم في وزنك. يزيل شفط الدهون الخلايا الدهنية بشكل دائم ،
ولكن إذا اكتسبت الوزن ، فسوف يغير نتائجك أو قد تعود الدهون إلى الوضع الذي أجريت فيه الجراحة.
حافظ على وزنك للمساعدة في نتيجة الجراحة الخاصة بك للحفاظ على المظهر الذي تريده.
من الأفضل الحفاظ على الوزن التدريجي. على الرغم من أن ذلك لن يؤثر عليك بشكل كبير لإدراك أو خسارة 2 أو 4 كيلوجرام،
إلا أن الحصول على كميات أكبر قد يغير نتائجك بشكل ملحوظ يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط والحفاظ على نظام غذائي صحي في الحفاظ على وزنك.
النظام الغزائي بعد شفط الدهون.
يمكن أن يساعد تناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة في الحفاظ على وزنك.
الأطعمة التي تحتوي على دهون معتدلة وكربوهيدرات معقدة وغنية بالعناصر الغذائية ، كمثال ، هي الأفضل لصحتك العامة.
التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1800-2200 سعرة حرارية غنية بالعناصر الغذائية يوميًا ، مع الاعتماد على نشاط رياضي مستمر.
ستحصل على التغذية المناسبة إذا قمت بدمج الأطعمة من مجموعات الطعام الخمس كل يوم.
المجموعات الغذائية الخمس هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. تحتاج إلى 1-1.5 كوب من الفاكهة يوميًا.
ستتمكن من الحصول على ذلك من خلال تناول فواكه كاملة مثل التوت أو العنب البري أو الفراولة أو من شرب 100٪ من عصائر الفاكهة.
تأكد من تنويع الفواكه التي تقررها حتى تحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ولا تعالجها بأي شكل من الأشكال.
كمثال ، تناول كوب من التوت النقي هو أنظف بكثير من تناول التوت أو الفواكه في أي شيء مخلق كالتورت أو الكحك.
تحتاج إلى 2.5-3 كوب من الخضروات يوميًا ستتمكن من الحصول على هذا من خلال تناول الخضروات الكاملة مثل البروكلي أو الجزر أو الفلفل ، أو من شرب عصير الخضروات 100٪.
تواصل معنا واتس اب
تأكد من تنويع الخضروات التي تقررها حتى تحصل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حيث تعتبر الفواكه والخضروات مصدر رائع للألياف. الألياف ستسهل عليك مهمتم في الحفاظ على وزنك.
تحتاج ما بين 150-250 جرام من الحبوب يوميًا ، منها ½ يجب أن تكون حبوبًا كاملة يمكنك تناول الحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز أو مكرونة القمح الكامل أو الخبز أو دقيق الشوفان أو الحبوب.
ستوفر لك الحبوب فيتامين ب المركب الحيوي ، والذي قد يساعد في إبطاء عملية الهضم.
تحتاج إلى 30- 50جرام من البروتين يوميًا ستتمكن من الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون بما في ذلك لحوم الحيوانات أو الدواجن ؛
أيضا الفاصوليا المطبوخة والبيض؛ وزبدة الفول السوداني؛ أو المكسرات والبذور حيث سيسهل ذلك تكوين العضلات والحفاظ عليها.
تحتاج 2-3 أكواب أو 350جرام من منتجات الألبان يوميًا يمكنك الحصول على منتجات الألبان من الجبن واللبن والحليب وحليب الصويا وربما بعض أنواع الحلوى المجمدة كالأيس كريم معلوم المصدر.
الأطعمة الواجب تجنبها بعد شفط الدهون
تجنب الكميات الزائدة من الأملاح في نظامك الغذائي المنتشر في الأطعمة المصنعة بكميات كبيرة.
إذ ينخفض حاسة التذوق لديك كلما تقدمت في العمر ، وستحتاج إلى ملح الطعام.
جرب استخدام التوابل البديلة مثل الثوم أو الأعشاب لمساعدتك على تجنب زيادة الأملاح وزيادة الوزن.
تجنب الأطعمة غير الصحية. إذا كنت تحاول تغيير الحالة ، فمن المستحسن تجنب الأطعمة غير الصحية أو السريعة ، والكثير منها مليء بالدهون والسعرات الحرارية.
ابتعد عن رقائق البطاطس ، البيتزا ، البرغر ، الكيك ، والحلوى المجمدة لن تسهل تغيير حالتك.
ابتعد عن الكربوهيدرات النشوية المكررة مثل الخبز والبسكويت والمكرونة والأرز والحبوب والطعام.
قد يساعد التخلص من هذه الأطعمة أيضًا على الحفاظ على وزنك.
تواصل معنا واتس اب
التمارين والرياضه بعد شفط الدهون
شارك في تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن لممارسة التمارين العضلية ذات التأثير المنخفض والمتوسط أن تسهل الحفاظ على لياقتك كما ستسهل عليك حالة التغيير.
ناقش محاولتك للقيام بالتمارين العضلية مع طبيبك وأخصائي اللياقة البدنية المعتمد قبل أن تبدأ.
يجب أن تمارس نصف ساعة على الأقل من التمارين المعتدلة طوال أو معظم أيام الأسبوع.
إذا كنت قد بدأت للتو أو كان عليك القيام بتمارين بسيطه ذات مجهود بدني غير عنيف، فإن المشي والسباحة خياران ممتازان.
ولكن عليك القيام بتدريب عضلي لمساعدتك على تغيير الحالة. أكثر وأشد من المشي والسباحة ، فكر في الجري أو ركوب الدراجات.
مارس تمارين القوة بالإضافة إلى التمارين العضلية ، حيث تمارين القوة تسهّل الحفاظ على وزنك ونتائج شفط الدهون.
قبل أن تبدأ أي برنامج تمريني قوي ، اجلس مع طبيبك وربما حتى مع مدرب معتمد ، والذي سيضع أبسط خطة لقدراتك ورغباتك.
