fbpx

كم يستغرق شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

هذا المقال تم نشره في : 22/03/8 7:13 صباحًا

كاتب المقال : دكتور محمد أبوليلة

كم يستغرق شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

يسعى الرجال والنساء إلى الحصول على جسم مشدود وجذاب، ويلجؤون إلى شد ترهلات الجسم بالرياضة،

 

ولكن متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم؟ وهل يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

 

سأخبركم في هذا المقال كل ما تودون معرفته من خلال تجربتي مع الرياضة لشد الجسم.

 

تواصل معنا واتس اب

 

شد ترهلات الجسم بالرياضة 11
شد ترهلات الجسم بالرياضة

 

أسباب ترهل الجسم

 

يمكن للبشرة الصحية أن تتمدد وتستقر بسهولة، وعندما يفقد الجلد هذه الخاصية يبدأ في الترهل،

ويمكن أن يحدث ترهل الجلد تقريبًا في أي مكان بالجسم.

 

توجد عديد من الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد، ومنها ما يلي:

 

الشيخوخة

 

تفقد البشرة مع التقدم في العمر نوعين من البروتينات الهامة وهما الإيلاستين والكولاجين،

اللذان يعيطان الجلد المرونة والمظهر المشدود.

 

توجد عوامل أخرى تقلل من إنتاج الكولاجين والإيلاستين مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وملوثات البيئة،

وسوء التغذية والتعرض المفرط للشمس.

 

فقدان الوزن

 

قد تتسبب زيادة الوزن لفترة طويلة في تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في البشرة،

مما يجعل من الصعب عودة الجلد إلى موضعه الطبيعي بعد فقدان الوزن.

 

الحمل

 

يُعد ترهل الجلد أمرًا شائعًا بعد الحمل خاصةً عند الحمل بتوائم،

مما يؤدي إلى ترهل البطن أكثر من الحمل في طفل واحد.

 

بعض الأمراض

 

يوجد عدد قليل من الحالات الطبية التي تؤدي إلى ترهل الجلد،

ومن هذه الحالات نوع نادر جدًا من سرطان الغدد الليمفاوية للخلايا التائية الجلدية،

ويعرف باسم (الجلد الرخوي الحبيبي).

 

 متلازمة اهلرز دانلوس (EDS) 

 

هي اضطراب نادر في النسيج الضام، وتنتج عن خلل في إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى ترهل الجلد،

وغالبًا يحدث الترهل في الوجه.

 

 

افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر

دكتور محمد أبوليله
دكتور محمد أبوليله

 

 

هل يمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة؟

 

نعم، يمكن شد ترهلات الجسم غير الشديدة بالرياضة، وتستهدف التمارين الرياضية الدهون،

وتعمل على شد العضلات، مما يؤدي إلى شد ترهلات الجسم.

 

يفضل استشارة المختصين لاختيار التمارين الرياضية التي تناسبك سواء في صالة الألعاب أو في المنزل.

 

بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يتبقى جزء من الجلد مترهل ولا يستجيب للرياضة،

 

ويمكن الخضوع لعملية جراحية لإزالة الجلد الزائد، أو ألخضوع لحلول غير جراحية مثل العلاج بالليزر أو الترددات الراديوية لشد الجلد.

 

تواصل معنا واتس اب

 

تمارين شد الجسم للرجال 11
شد ترهلات الجسم بالرياضة

 

تمارين شد الجسم للرجال

 

توجد بعض التمارين التي تعمل على شد الجسم في أسبوع أو أكثر للرجال، ومنها ما يلي:

 

1. تمرين الضغط المنحدر (Decline Push-Ups)

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم.

 

الطريقة

  • ضع قدميك على ارتفاع، مثل الدرج أو صندوق.
  • اجعل جسمك مستقيمًا، ويديك أسفل المرفقين تمامًا.
  • اثني مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض.
  • ادفع صدرك مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • يكرر التمرين (3) مجموعات كل مجموعة مكونة من (8) مرات.

 

2. تمرين البلانك لأعلى ولأسفل (Plank Up And Down)

يستهدف هذا التمرين منطقة الصدر والظهر والكتفين.

 

الطريقة

  • استلقي على لأرض، ثم ارفع جسمك عن الأرض (وضع لوح الذراع).
  • اثنِ كوعك الأيمن واقبض قبضتك ثم انزل إلى الأرض.
  • اثنِ كوعك الأيسر، واقبض قبضتك وانزل إلى الأرض (وضع لوح الكوع).
  • ارجع يدك اليسرى إلى وضعها الطبيعي وانهض.
  • ارجع يدك اليمنى إلى وضعها الطبيعي، وارجع إلى وضع لوح الذراع.
  • يكرر هذا التمرين مجموعتين، كل مجموعة مكونة من (10) مرات.

 

3. تمرين القرفصاء (Squats)

يستهدف هذا التمرين شد الركبة والفخذين.

 

الطريقة

  • قف مستقيمًا مع المباعدة بين قدميك.
  • مُدّ زراعيك إلى الأمام عموديًا على الأرض.
  • حافظ على شد جسمك بالكامل واثني معدتك.
  • تنفس بعمق، واخفض مؤخرتك كما لوكنت جالسًا على كرسي.
  • يجب أن يكون الفخذين موازيين للأرض، والركبتين لا تتخطي أصابع القدمين.
  • ارجع إلى وضعك الأصلي، ثم كرر مرة أخرى.
  • يكرر التمرين (3) مجموعات كل مجموعة (20) عدة.

 

تواصل معنا واتس اب

 

شد ترهلات الجسم بالرياضة 4433
شد ترهلات الجسم بالرياضة

 

تمارين شد الجسم للسيدات

توجد تمارين شد الجسم للمبتدئين للنساء ويمكن ممارستها في المنزل، ومن هذه التمارين ما يلي:

 

1. تمرين رفع القدمين (Calf Raises)

يساعد هذا التمرين على شد الأرداف وأوتار الركبة.

 

الطريقة

  • قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين.
  • اجعلي صدرك والكتفين إلى الخارج.
  • ارفعي كعبيكِ حتى تشعري بتمدد الجزء الخلفي من أسفل الساقين.
  • انزلي كعبيكِ ببطء ثم ارفعيهم مرة أخرى.
  • كرري التمرين بشكل أسرع مع المباعدة بين القدمين.
  • يكرر التمرين (3) مجموعات، كل مجموعة مكونة من (20) عدة.

 

2. قفزة الضفدع (Frog Jumps)

يستهدف هذا التمرين عضلات الورك وأوتار الركبة ويساعد على شد ترهلات الفخذين.

 

الطريقة

  1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين.
  2. ابقي صدرك مرتفعًا، وكتفيك متجهين إلى الخلف.
  3. اثني ركبتيكِ وابقي في وضع القرفصاء.
  4. المسي الأرض بأطراف أصابعك.
  5. اقفزي قفزة صغيرة لتعودي إلى وضعك الأصلي.
  6. يكرر التمرين (3) مجموعات كل مجموعة مكونة من (12) عدة.

 

3. تمارين الضغط (Push-Ups)

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم ويشمل الصدر والكتفين وأعلى الظهر والذراعين.

 

الطريقة

  • استلقي على الأرض باستقامة.
  • يجب أن يكون المرفقين أسفل الكتفين تمامًا.
  • اثني مرفقيكِ، واخفضي صدرك إلى الأرض.
  • ادفعي صدرك مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • يكرر هذا التمرين (3) مجموعات كل مجموعة مكونة من (8) مرات.

 

تواصل معنا واتس اب

 

متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم
شد ترهلات الجسم بالرياضة

 

كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟

 

للحصول على جسم مشدود لابد من الالتزام بالتمارين الرياضية مع الحفاظ على النظام الغذائي،

 

ويكفي ممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

 

يفضل أداء مجموعة من التمارين تستهدف جزء معين من الجسم، وتستغرق نتائج شد ترهلات الجسم بالرياضة من (4) إلى (8) أسابيع.

 

تمارين شد الجسم وحرق الدهون

 

يُمكن شد ترهلات الجسم بالرياضة مع حرق أكبر قدر من الدهون، ويمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل فهي لا تتطلب أي مُعِدَّات، ومنها ما يلي:

 

1. تمرين القفزات الرافعة (Jumping Jacks)

يُعد هذا التمرين وسيلة إحماء رائعة ويساعد على حرق الدهون بسرعة.

 

الطريقة:

  • قف مستقيمًا وذراعيك على جانبيك.
  • اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز في الهواء.
  • في أثناء القفز باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين، ومد زراعيك للخارج فوق رأسك.
  • ثم عد إلى وضع البداية، وكرر هذا التمرين.

 

2. تمرين القفز بالاندفاع (Jumping lunges)

يعمل هذا التمرين على شد المؤخرة والفخذين وحرق مزيد من الدهون.

 

الطريقة:

  • قف مستقيمًا مع المباعدة بين القدمين والكتفين.
  • اقفز ورجلك اليسرى للأمام، وساقك اليمنى إلى الخلف.
  • في أثناء القفز بدل ساقيك بحيث تهبط وقدمك اليمنى في المقدمة.
  • استمر في القفز ذهابًا وإيابًا، مع الوقف بأقل قدر ممكن.

 

3. تمرين تسلق الجبال (Mountain Climbers)

يستهدف هذا التمرين الجسم بالكامل وعضلات البطن والأرداف، وأوتار الركبة وأسفل الظهر.

 

الطريقة:

  • استلقي، ثم ارفع نفسك من على الأرض مرتكزًا على اليدين والقدمين.
  • اثني ركبتك اليمني واجعلها قريبة من صدرك.
  • ضع رجلك اليمني للخلف، ثم اثني ركبتك اليسرى واجعلها قريبة من صدرك.
  • يكرر التمرين(3) مجموعات كل مجموعة (25) عدة.

 

تواصل معنا واتس اب

 

نصائح لشد ترهلات الجلد
شد ترهلات الجسم بالرياضة

 

نصائح لشد ترهلات الجسم

 

للحصول على نتائج شد ترهلات الجسم بالرياضة في أسرع وقت، لا بد من الالتزام بنظام غذائي صحي، وننصحكم باتباع النصائح الآتية:

 

  1. تناول كثير من الماء: تناول من (3.5) إلى (4) لتر على الأقل في اليوم، وهذا يساعدك في الحصول على بشرة مشدودة.
  2. تناول كمية كافية من البروتين: يجب أن تكون كمية البروتين التي تتناولها حوالي (50) جرام يوميًا في المتوسط، وتختلف هذه الكمية من شخصٍ إلى آخر.
  3. تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات: تحتوي الفاكهة والخضراوات على كمية وفيرة من الألياف مما يجعلك تشعر بالشبع.
  4. قلل من تناول الكربوهيدرات: إلى حصتين أو ثلاث حصص في اليوم، وتأكد من أنها من الكربوهيدرات المعقدة، وتجنب تناولها ليلًا لأنها إذا لم يحرقها الجسم فإنها ستتحول إلى دهون.
  5. تناول الطعام على وجبات صغيرة: يمكنك تناول ست وجبات صغيرة في اليوم، بفاصل ساعتين أو ثلاث ساعات بين الوجبات، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض.

 

في النهاية، تحدثنا عن طرق شد ترهلات الجسم بالرياضة للنساء والرجال، وننصحكم باستشارة مختص لاختيار التمارين الرياضية التي تناسب كل شخص.

واتساب فيسبوك انستجرام يوتيوب