علاج ترهلات البطن – تمارين شد البطن

يسعى كثير من النساء والرجال إلى علاج ترهلات البطن المزعجة، التي حصلوا عليها من فقدان الوزن أو عن طريق الحمل بالنسبة للنساء.

كما يخافون أيضًا من الخضوع لجراحة شد البطن، فهل يوجد علاج غير جراحي لشد ترهلات البطن؟

سنتحدث في هذا المقال عن أنواع علاج ترهلات البطن الجراحية وغير الجراحية، وعلاج ترهلات البطن بعد الولادة أو التخسيس.

أسباب ترهل البطن

توجد عديد من الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجلد في منطقة البطن، ومن هذه الأسباب ما يلي:

الشيخوخة

مع تقدم العمر تفقد البشرة نوعين من البروتينات الهامة وهما الإيلاستين والكولاجين، يعطي الإيلاستين مرونة للجلد ويساعد الكولاجين البشرة في الحفاظ على بنيتها وعدم تمددها.

يؤدي نقصان هذه البروتينات إلى ترهل الجلد، ويمكن أن تقل هذه البروتينات أيضًا بسبب بعض العوامل الخارجية مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وملوثات البيئة.

فقدان الوزن

يؤدي فقدان الكثير من الوزن إلى ترهل الجلد، لأن زيادة الوزن مدة طويلة تؤدي إلى تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين في البشرة.

مما يجعل من الصعب على الجلد العودة إلى طبيعته مرةً أخرى بعد فقدان الوزن، وعلى الأرجح يحدث ترهل الجلد عند فقدان الوزن بسرعة.

الحمل

يعد ترهل البطن من الأمور الشائعة بعد الحمل، وتعاني الحوامل في توأم ترهلات أكثر من الحوامل في طفلٍ واحد.

افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر

علاج ترهلات البطن بعد الولادة

يُعد ترهل البطن بعد الولادة أمرًا طبيعيًا، ففي خلال مدة الحمل يتسع الجلد لاستيعاب تمدد الرحم، ونتيجة لذلك تعاني النساء ترهلات البطن بعد الولادة.

تعتمد سرعة عودة الجلد إلى طبيعته بعد الولادة على عديد من العوامل مثل عمر المرأة ووزنها، والجينات الوراثية.

علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية

توجد عديد من الوسائل التي تساعد على سرعة التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة، ومنها:

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين على تقوية عضلات البطن، فقد أوصت الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بالبدء في تمارين بسيطة بعد الولادة.

ومن التمارين المفيدة لشد ترهلات البطن، تمارين القوة مثل اليوجا، وتمارين القلب مثل المشي السريع أو الجري أو الأيروبكس، وهما يساعدان على تقوية وشد عضلات البطن.

التغذية

النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والدهون والبروتينات يساعد في بناء العضلات وتعزيز الكولاجين.

تناول الكثير من الماء

يساعد تناول الماء بكثرة على ترطيب البشرة ويجعلها أكثر مرونة، ويؤدي أيضًا إلى زيادة حرق الدهون ويقلل من احتباس الماء في منطقة البطن.

التدليك بالزيوت

تساعد بعض الزيوت النباتية البشرة على إصلاح نفسها، ويرجع ذلك إلى خصائصها المضادة للالتهابات واحتوائها على مضادات للأكسدة.

ومن أمثلة هذه الزيوت، زيت اللوز الذي يساعد على علاج تمدد الجلد، وزيت الجوجوبا وزيت جوز الهند.

تناول مكملات الكولاجين

ينتج الجسم الكولاجين بصورة طبيعية، لكن مع تقدم العمر يتضاءل حجم الإنتاج، وقد يكون من المفيد تناول مكملات الكولاجين لتحفيز مرونة الجلد وتحسين مظهره.

علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية

يوجد اعتقاد شائع بأن الولادة القيصرية تجعل من الصعب التخلص من ترهلات البطن بعد الحمل.

يُعد التعافي من العملية القيصرية مهم للغاية، لأنه يؤثر في الجسم بأكمله.

 لذا لا تحاولي اتباع نظام غذائي قاسي، أو تمارسي الرياضة فورًا بعد الولادة القيصرية لتتخلصي من ترهل البطن المزعج.

ومع ذلك توجد عديد من الوسائل التي تساعد على علاج ترهلات البطن بعد الولادة القيصرية، ومنها الوسائل التي ذكرناها سابقًا في علاج ترهلات البطن بعد الولادة الطبيعية.

علاج ترهلات البطن بعد الرجيم

يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى ترهل الجلد، ويرجع ذلك إلى تمدد الجلد في أثناء زيادة الوزن ويبقى متمددًا لمدة طويلة.

مما يؤدي إلى تلف ألياف الكولاجين والإيلاستين التي تفقد قدرتها على شد الجلد مرةً أخرى، لذا كلما زاد نقصان الوزن زادت كمية الجلد المترهل.

يوجد عديد من الوسائل الطبيعية لعلاج ترهلات البطن بعد التخسيس، ومنها:

1. ممارسة التمارين: تؤدي ممارسة تمارين القوة بانتظام إلى بناء العضلات، والتي من الممكن أن تساعد في تحسين مظهر الجلد المترهل.
2. تناول مكملات الكولاجين: أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين أدى إلى زيادة مرونة الجلد وترطيبه بشكل ملحوظ، كما يمكن الحصول عليه أيضًا من مرق العظام.
3. تناول البروتين الكافي: تلعب الأحماض ألأمينيه الموجودة في البروتين مثل الليسين والبرولين دورًا مباشرًا في إنتاج الكولاجين.
4. فيتامين ج: يُعد من الفيتامينات الضرورية لتخليق الكولاجين، المهم لتقوية الجلد ومرونته.
5. الأحماض الدهنية (Omega 3): قد تساعد الأوميغا 3 على زيادة مرونة الجلد، ولها أيضًا تأثير مضاد للشيخوخة.
6. كريمات شد البشرة: تحتوي على الكولاجين والإيلاستين، لكن النتائج تكون مؤقتة، لأن جزيئات الكولاجين والايلاستين كبيرة جدًا ولا يستطيع الجلد امتصاصها.

علاج ترهلات البطن بالجراحة

يلجأ بعض الأشخاص إلى شد ترهلات البطن بالجراحة، لأنهم فقدوا وزنًا كبيرًا عن طريق جراحات السمنة أو وسائل خسارة الوزن الأخرى.

يوجد عديد من الجراحات لعلاج ترهلات البطن للرجال والنساء، ومن أشهرها:

1. عملية شد البطن: تُجرى العملية لشد ترهل منطقة البطن فقط، وتستغرق مدة التعافي عدة أسابيع.
2. عملية نحت الجسم: تُجرى العملية عندما يكون الجلد الزائد موجود في الجسم بأكمله، وغالبًا ما يكون وقت التعافي من 2 إلى 4 أسابيع.

علاج ترهلات البطن بدون جراحة

يتميز علاج ترهلات البطن بدون جراحة بقلة المضاعفات والمخاطر، ويشمل ما يلي:

العلاج بالموجات الترددية (Radiofrequency treatment)

تستخدم هذه التقنية مزيجًا من ضوء الأشعة تحت الحمراء والترددات الراديوية والتدليك، لتقليل ترهلات جلد البطن.

الموجات فوق الصوتية (Ultrasound)

تستخدم الموجات فوق الصوتية في شد الجلد المترهل، وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج بالموجات فوق الصوتية بعد جراحات السمنة، لم يلاحظوا أي تحسن في ترهل الجلد.

على الرغم من وجود مخاطر قليلة لعلاج الترهلات بدون جراحة، إلا أنها ليست فعالة مثل الحلول الجراحية.

علاج ترهلات البطن بالأعشاب

يوجد عديد من الأعشاب والمشروبات لشد ترهلات البطن، ومنها ما يلي:

1. الكركم: يحتوي على مضادات للأكسدة وخصائص مضادة للالتهاب، وهو مفيد في مكافحة الشيخوخة وإنتاج الكولاجين.
2. جل الصبار: يمتلك مستخلص الصبار خصائص قوية في شد الجلد وتقليل التجاعيد.
3. ذيل الحصان: هو نبات طبي يعمل على شد الجلد بسبب احتوائه على السيليكا، ويعزز من انتاج الكولاجين.
4. مستخلص بذور العنب: يحتوي على مركب “البروسيانيدين” الذي يعمل على تماسك الكولاجين، مما يؤدي إلى شد الجلد.
5. زيت الورد: يُعد من الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية، التي يمكن أن تقلل من ترهلات الجلد.
6. الشاي الأخضر: مشروب الشاي الأخضر ملئ بمضادات الأكسدة التي تقلل من الشيخوخة، وعند استخدامه موضعيًا يشد البشرة ويعيد إليها مرونتها.

تمارين شد ترهلات البطن

توجد عديد من التمارين لشد الجزء العلوي أو السفلي من البطن، أو شد البطن بالكامل مع شد الجذع، ومن هذه التمارين ما يلي:

1. تمارين البلانك.
2. تمارين العجلة.
3. تمارين ضغط المعدة.
4. تمارين ضغط المعدة مع رفع القدمين.
5. تمارين رفع الساقين.

في النهاية، تحدثنا في هذا المقال عن عديد من الوسائل الغير جراحية لعلاج ترهلات البطن، ومن الأفضل استشارة الطبيب لاختيار الوسيلة التي تناسبك.