وزني يزداد يومًا عن يوم. ماذا أفعل وكل ملابسي ضاقت علي وخاصة السراويل؟ أريد تنحيف الارداف والافخاذ بسرعة.
قد كنت أستطيع ارتداء الملابس بكل سهولة، بعدها صار ارتداء نفس الملابس عملية أشبه بالمستحيل! فماذا عساي أن أفعل؟
تواصل معنا واتس اب
تنحيف الارداف والافخاذ بسرعة!
يعاني العديد من الناس من مشكلة زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت السمنة مُركزة في مناطق محددة مثل: الارداف والافخاذ.
يرغب معظم البشر في تنحيف الارداف والافخاذ بسرعة، وهناك من يأتي إلى بعض العيادات من أجل تنحيف الارداف في 5 أيام وهذا لن يحدث في هذه الفترة الضئيلة.
إذا كنت ترغب في تنحيف الارداف في 5 أيام أو أسبوع، فهذا لن يحدث بالطرق الطبيعية من تمارين، وتنظيم حمية غذائية، وشرب بعض الأعشاب.
قد ينقص وزنك في فترة وجيزة، ولكن خسارة كميات كبيرة من الوزن بمنع الطعام، أو ممارسة رياضة شاقة، لا يُنصح به على الإطلاق.
يمكنك خسارة كمية من الوزن في مدة قليلة بالتجميل والعمليات الجراحية المختلفة.
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر
تنحيف الارداف والافخاذ جراحيًا:
استخدام الجراحة والتجميل لتخسيس الارداف والافخاذ من الوسائل الفعالة، ونتائجها مضمونة وسريعة، ويشمل تنحيف الارداف والافخاذ جراحيًا عدة أنواع منها:
1- شفط الدهون
تساعد هذه الطريقة على التخلص من الدهون في المنطقة المحددة، وخصوصا الدهون الصعبة المقاومة لكل أنواع التمارين والأنظمة الغذائية، لذلك نلجأ لشفط الدهون لتنحيف الارداف والافخاذ.
يخضع المريض لهذه العملية تحت تأثير التخدير، وتشمل عدة خطوات من جرح بسيط، ثم إذابة الدهون لتسهيل شفطها.
تواصل معنا واتس اب
2- عملية نحت القوام
تناسب عملية نحت القوام من يعانون من السيلوليت، أو لديهم كمية ضئيلة من الدهون في الأرداف ويرغبون بإزالتها، لكن لا تناسب من يريد إزالة كميات كبيرة من الدهون.
3- عملية شد ورفع الفخذين
إذا عانيت سابقًا من زيادة الوزن ثم خسرت قدرًا كبيرًا من الوزن، وأصبح جلدك مُترهلًا، فهذه العملية تساعدك على تنسيق حجم وشكل الأرداف والأفخاذ، وإزالة الجلد الزائد.
تعرف على تجربتي مع شفط الدهون بالفيزر من هنا.
تنحيف الارداف بالزنجبيل:
يساعد الزنجبيل على إنقاص الوزن بشكل كبير؛ بسبب قدرته على زيادة هضم الطعام، ويساعد على الإحساس بالشبع لمدة أطول، ويحافظ على توازن مستوى السكر بالدم.
إذا كنت تتوقع أن الزنجبيل سينقص وزنك من مناطق محددة مثل: الأرداف أو الأفخاذ أو البطن، فهذا غير صحيح فهو ينقص الوزن على مستوى الجسم كله.
طبقا للدراسات فإن للزنجبيل قدرة على التخسيس عند تناوله أثناء اتباع حمية غذائية، وممارسة التمارين الرياضية فسوف تلاحظ تأثيره، ولكن استخدامه منفردًا فلن يفيدك كثيرًا للتخسيس.
يمكنك شرب الزنجبيل فقط أو شربه مع الليمون؛ لأنه يساعد على إنقاص الوزن بصورة أكبر، وزيادة الإحساس بالشبع، وشرب كميات كبيرة من الماء.
تواصل معنا واتس اب
تنحيف الارداف والافخاذ بالزنجبيل والشاي الأخضر:
يعمل الشاي الأخضر على زيادة الحرق والأيض لذا يُستخدم في المساعدة على التخسيس. يمكنك إضافة الزنجبيل للشاي الأخضر؛ لكي تُنقص من وزنك وإضافة كمية كبيرة من الماء لهما.
يمكنك شرب هذا المزيج مرة لمرتين يوميًا سيساعدك على إنقاص وزنك، ولكن إذا كنت ترغب في تخسيس الأرداف يمكنك ممارسة تمارين لزيادة الحرق في هذه المنطقة.
تخسيس الارداف والافخاذ بالتمارين:
ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل لفقدان الوزن، خاصة إذا كنت تريد تخسيس منطقة محددة، فيمكنك ممارسة بعض التمارين المخصصة لهذه المنطقة مثل:
1- الجري
فهي رياضة تساعد على تقوية عضلات المؤخرة والساق وتجعل شكل الارداف والافخاذ متناسقًا.
يتحسن أداء القلب والرئة بممارسة الجري، وتحرق رياضة الجري عددًا من السعرات الحرارية أكبر بكثير من المشي.
تواصل معنا واتس اب
2- صعود السلالم
بدلا من استخدام المصعد كل يوم يمكنك صعود السلم، فهو يقوي عضلات الارداف والمؤخرة والساق.
إذا كنت تفكر في حل غير مكلف للتخسيس، فالسلالم والجري هما الحل الأمثل.
3- ممارسة تمارين القرفصاء squats
يحرق هذا التمرين الدهون من خلال تقوية عدة عضلات مختلفة في الارداف والمؤخرة والساق.
يجب ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح؛ لأن ممارسته بطريقة خاطئة سيكون مؤذيًا لجسدك.
4- ممارسة الزومبا
هل سمعت عن رياضة تسمى الزومبا؟ حاول تجربتها!
هي مزيج من الرقصات والتمارين لحرق الدهون بشكل كبير، بالإضافة إلى قدرتها على تقوية القلب والعضلات في مختلف أنحاء الجسم.
5- تمارين الكارديو
هي تمارين تساعد على حرق الدهون من خلال ممارسة عدة تمارين متتابعة بسرعة كبيرة مع فاصل راحة حوالي عشر ثواني.
قد تكون رياضة مرهقة في البداية ولكن نتائجها مجدية. حاول عند ممارستها التركيز على التمارين الخاصة بتنحيف الارداف والافخاذ لحرق الدهون بها.
6- رفع الأوزان
قد يغفل البعض عن أهمية رفع الأوزان؛ بسبب ربطها الدائم بكمال الأجسام والرياضات العنيفة فقط.
رفع الأوزان أثناء ممارسة الرياضة يسهم بشكل كبير في تشكيل الجسم وتقوية عضلاته وحرق أكبر قدر ممكن من الدهون.
يمكنك البدء بأوزان صغيرة ثم زيادتها تدريجيًا على فترات طويلة.
تواصل معنا واتس اب
تنحيف الارداف والافخاذ بالخل:
يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن؛ بسبب قدرته على تحسين أداء المعدة، وتأثيره على مستوى السكر بالدم.
يمكنك شرب خل التفاح منفردًا، أو مع الزنجبيل، ولكن يجب ألا يتعرض للحرارة العالية؛ لأنها تؤثر بالسلب على المواد الحيوية المكونة له ويفقد فعاليته.
إذا كنت ترغب في شرب الزنجبيل مع الخل، يمكنك الانتظار حتى يبرد الزنجبيل قليلًا ثم تُضيف إليه الخل.
قد يحدث تنحيف الارداف بالخل ولكن ليس على وجه الخصوص، فهو مثل الزنجبيل يُنقص الوزن في الجسم كله وليس منطقة محددة.
أهم النصائح لتخسيس الارداف:
1- مارس الرياضة باستمرار:
كما ذكرنا سابقًا فإن ممارسة الرياضة لها دور كبير في التخسيس، وعليك التركيز على التمارين الخاصة بالارداف والافخاذ.
2- تعامل مع القلق
حاول تقليل الضغط النفسي والقلق الذي تمر به يوميًا؛ لأنه أُثبت علميًا أن القلق يجعل الجسم يُفرز هرمون الكورتيزول، وهو يؤثر على الحرق، ويُزيد من الرغبة في تناول السكريات.
من يعاني من القلق غالبًا يشعر بالتعب دائمًا، ويحتاج إلى تناول الأطعمة غير صحية والمليئة بالسكر والكربوهيدرات.
يمكنك ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، والتنفس بعمق، وقضاء فترة مع الطبيعة؛ لتقليل التوتر والقلق.
3- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الأنظمة التي تحرمك من كل شيء وأي شيء، وتعطيك أرقام قليلة جدًا من السعرات أو كميات ضئيلة من الغذاء.
هذه الأنظمة يمكن أن تنقص الوزن في بادئ الأمر ولكن تدمر الجسد فيما بعد، ولكن الأفضل هو تقليل سعراتك الحرارية ولكن بقدر مناسب بجانب ممارسة الرياضة.
يمكنك تناول أطعمة تحتوي على الألياف مثل: الخضراوات والفاكهة والحبوب، ولا تنس تناول البروتين مثل: اللحوم والسمك.
لا تنس نصيبك من الدهون ولكن النوع الصحي منها، فالدهون مكون أساسي للغذاء المتوازن مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.
حاول شرب كميات كبيرة من الماء وخاصة شرب كوب من الماء قبل الطعام؛ لتشعر بالشبع سريعًا، وعليك مضغ الطعام ببطء.
تواصل معنا واتس اب
4- نم بعمق
تؤثر قلة النوم سلبًا على مستوى الهرمونات، فهي سبب لزيادة الوزن بشكل غير مباشر ويغفل عنه الكثيرون.
عندما تنام قليلًا تشعر بالتعب أكثر، وترغب في تناول الطعام بكميات كبيرة، وخاصة الأنواع الضارة مما يزيد الوزن ويصعب خسارته فيما بعد.
عليك النوم لمدة 8 ساعات يوميًا، ويجب النوم ليلًا؛ حتى يُفرز جسمك كمية كافية من هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم وقِلة هذا الهرمون تُزيد من الوزن.
تذكر دائمًا أن تحسين لياقتك البدنية ليس بالضرورة أن يعني خسارة الوزن فقط، ولكن يعني تحسين مظهر جسدك وبناء عضلاتك؛ لتقوية جسمك وقلبك وتحسن صحتك.
المصادر:
https://www.healthline.com/health/ginger-for-weight-loss?fbclid=IwAR0NWBGQGKqMnS-Qefpzg3o3P4pO-QhDCIO2agSw2HuSSX7C5jxBvSi6oMQ#ginger-and-lemon
https://www.healthline.com/health/how-to-get-smaller-thighs?fbclid=IwAR1E-Wct9cH6WM7cFntScgDbVR4wuh9fbwjVQb1Hxbh5ncfMdzMg17TDypE
