يُمثل الكرش عائقًا للرجال والنساء، فالجميع يريد الحصول على بطنٍ مسطحٍ وجذاب،
وتعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع على تغيير النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية.
إذ أثبتت الدراسات أن الجسم الإنسان يحتاج إلى 22 يوم حتى يعتاد على التغيير،
ويبدأ الجسم في التخلص من الكرش المترهل ودهون البطن.
لكن هل توجد طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام؟ وعلى ماذا تعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
تواصل معنا واتس اب
ما الكرش؟ وما أسباب ظهوره؟
الكرش هو تراكم دهون الجسم في منطقة الخصر والبطن، ويعرف علميًا باسم “السمنة” أو “السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري”.
على الرغم من انه منتشر عند الرجال، لكنه يوجد أيضًا عند النساء خاصةً بعد انقطاع الطمث.
تُشخص السمنة المتوسطة باستخدام قياس محيط الخصر، ويجب ألا يتجاوز (88) سنتيمتر عند النساء، و(102) سنتيمتر عند الرجال.
يُعد تراكم الدهون في الكرش من العوامل شديدة الْخَطَر، لأنها تسبب كثير من الأمراض المزمنة،
ومنها خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان.
تواصل معنا واتس اب
طريقة إزالة الكرش بسرعة
تعتمد طريقة إزالة الكرش في أسبوع وإزالته بسرعة على تغيير النظام الغذائي والعادات اليومية الخاطئة،
لأنك إذا لم تغير هذه العادات فلن يختفي الكرش من تلقاء نفسه.
ومن الوسائل الفعالة في إزالة الكرش ما يلي:
1. المشي (30) دقيقة يوميًا
يؤدي المشي يوميًا في الصباح والمساء إلى التخلص من دهون البطن، ويمكنك زيادة الوقت بعد مدة من التمرين.
2. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تمتص الألياف الموجودة في الطعام الماء من المعدة وتُشكل جدارًا أمام الأطعمة، مما يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.
تمتلك هذه الأطعمة أيضًا خصائص مهمة في حرق الدهون، ومن هذه الأطعمة التوت والأفوكادو، وبذور القطن والبقوليات.
3. النوم
يجب أن ينام الإنسان من (7) إلى (8) ساعات يوميًا حتى يستريح الجسم، وأظهرت الدراسات الحديثة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الدهون وتكوين الكرش.
أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حيث أجريت على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم (60) عامًا أو أكثر.
أظهرت الدراسة أن النوم أقل من (5) ساعات أو أكثر من (8) ساعات في اليوم مرتبط بزيادة السمنة.
4. تجنب التوتر والإجهاد
يوجه الجسم الغدة الكظرية في حالة الإجهاد إلى إنتاج مزيد من الكوريتزول، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.
وهذا يفسر تناول بعض الناس مزيد من الطعام في أوقات التوتر.
5. لا تتناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة مثل الهامبرغر والشاورما على كثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة دهون الكرش،
ويفضل استبدالها بالطعام الصحي الذي يحتوي على الخضراوات.
افتح الصورة للتواصل مع دكتور محمد أبوليلة أفضل إستشاري جراحة التجميل في مصر
طريقة إزالة الكرش بدون فقدان الوزن
يوجد كثير من الناس لديهم كرش ويمتلكون وزنًا طبيعيًا، ونحن نقدم لهم اليوم في موقع (د. محمد أبوليلة) طريقة إزالة الكرش بدون نقص الوزن، ومنها ما يلي:
1. الجمع بين النظام الغذائي والرياضة
يؤدي تناول نظام غذائي قليل السعرات الحرارية إلى حدوث خلل في طاقة الجسم،
إذ يقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض نقص الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم.
أثبتت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين التمارين الرياضية وخاصةً التمارين الهوائية،
وبين فقدان الدهون الداخلية في البطن.
وجدت البحوث أن أداء التمارين الهوائية بانتظام لعدة أسابيع، بواقع (10) ساعات على الأقل في الأسبوع تقلل من دهون البطن.
لكن يفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع التمارين الرياضية حتى لا تتناول كثير من السعرات الحرارية.
2. تناول الكثير من الماء
يفضل تناول (3) أكواب من الماء الفاتر في الصباح قبل الإفطار، بنصف ساعة ولا تستخدم الماء البارد لأنه يهيج جدار المعدة.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة يزيد من فقدان الوزن بنسبة (44%) على المدى الطويل.
3. تجنب تناول الدهون المهدرجة
تتركز هذه الدهون في منطقة البطن، وتسبب كثير من أمراض القلب والكوليسترول، لذا يفضل تجنبها.
4. ابتعد عن تناول السكر
يُعد السكر أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن وتكوين الكرش، وأشارت عديد من الدراسات إلى أن زيادة تناول السكر،
يجعل الكبد يحول الفركتوز (أحد مكونات السكر) إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن والكبد.
ينصح الأطباء بتقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتين،
وتجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر أيضًأ.
تواصل معنا واتس اب
كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين
تشمل طريقة إزالة الكرش للرجال الخطوات الآتية:
- تغيير النظام الغذائي: يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات، وتقليل الملح في الطعام.
- تقليل الكربوهيدرات: أظهرت العديد من الدراسات أن النشويات تلعب دورًا كبيرًا في تكوين دهون الكرش، لذا يفضل تجنبها.
- تجنب السكريات: يُعد السكر من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن، لذا يفضل تجنبه.
- الخداع: يمكنك خداع معدتك بوضع الطعام في طبق صغير، ومع مرور الوقت ستتناول طعامًا أقل مما يؤدي إلى إنقاص الدهون وإزالة الكرش.
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
تُعد دهون البطن من الأشياء المزعجة للنساء، لذا فهي تسعى دائمًا إلى التخلص منها،
ومن النصائح التي تساعدك على حرق دهون البطن ما يلي:
- تجنبي السكر أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة منه.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات، لأنها تساعد على إنقاص الوزن وخفض دهون البطن.
- اتبعي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وفقدان الدهون والوزن.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مما يؤدي إلى تقليل دهون البطن.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
تواصل معنا واتس اب
طريقة إزالة الكرش بعد الولادة
تتمدد عضلات البطن في أثناء الحمل لتتسع للجنين ويزداد وزن الأم، مما يؤدي إلى ظهور الكرش بعد الولادة.
تفقد الأم كثير من الوزن بعد الولادة مباشرةً، وتساعد الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن أيضاً مما يؤدي إلى التخلص من الكرش.
قد تحتاجين ممارسة الرياضة لتقوية عضلات البطن العميقة، ويفضل استشارة المختص قبل البدء في التمارين.
تؤدي الرضاعة إلى الشعور بالجوع، لذا احرصي على تناول وجبات عالية الألياف، وتناول الفواكه والخضراوات، حتى لا تكتسبي مزيد من الوزن.
تواصل معنا واتس اب
التخلص من الكرش بالأعشاب
يوجد عديد من الأعشاب التي تساعد في التخلص من الكرش، ولكن يجب تناولها مع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.
وتشمل طريقة إزالة الكرش في أسبوع بالأعشاب ما يلي:
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين اللذين يعملان على التخلص من دهون الجسم ودهون الكرش.
- خل التفاح: يُنصح باستخدام خل التفاح يوميًا، لأنه يعمل على إذابة دهون الكرش ويساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.
- النعناع: يساعد النعناع على تحسين الهضم، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن والتخلص من الدهون، لذا ينصح بتناول كوبًا من النعناع مع عصير الليمون يوميًا.
- الكزبرة الخضراء: يساعد تناول عصير الكزبرة على التخلص من الوزن الزائد ويعزز معدل الأيض، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكن إضافة الليمون.
- الكركم: يحتوي الكركم على المادة الفعالة (الكركمين)، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر واحد، يساعد في تقليل دهون البطن وزيادة فقدان الوزن.
في النهاية، تعرفنا على طريقة إزالة الكرش في أسبوع، وعديد من الوسائل غير الجراحية التي تستخدم في التخلص من دهون البطن والكرش.
